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Bonne humeur, de bon matin !

Votre humeur au réveil influence le reste de votre journée. Essayez alors qu’elle soit bonne. Pourtant, quitter son lit  pour commencer une journée est un défi quotidien. Pour de nombreuses personnes, il n'est pas facile de se réveiller en étant de bonne humeur.

 

 

Il faut admettre, que les gens ne sont pas tous égaux devant le réveil ! Pour certains, c’est un fardeau, pour les autres, c’est une simple habitude. Pour certains, c’est un rendez-vous avec une nouvelle journée que l’on doit accueillir en étant de bonne humeur. Le soleil se lève, le réveil sonne. C’est un nouveau jour qui s’annonce. Une nouvelle journée qui commence. Qu’on la désire ou non, il faut se lever. Alors mieux vaut se lever en étant de bonne humeur. Si l’humeur n’est pas bonne, qu’on la rende bonne. Pourquoi se lever tard et se hâter ? Se lever quelques minutes plus tôt évitera de gâcher la journée. Se laver le visage, prendre un petit-déjeuner, siroter un thé ou un café. Cela a l’air confortable déjà.

Il existe en fait quelques astuces pour un bon réveil. Tout d’abord, un bon réveil se prépare dès la veille. Le soir, il faut libérer l’espace du petit déjeuner pour arriver le matin dans un lieu accueillant. Avant de se coucher, il vaut mieux poser les chaussons de façon à pouvoir y glisser les pieds au réveil pour éviter le contact glacial du sol ou le fait de se mettre à chercher les chaussons.
Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, peut être que vous ne dormez pas assez. Couchez-vous alors un peu plus tôt. Une fois au lit, mettez vous dans l’ambiance pour dormir. Lumière douce et donc pas d’écran (télé, portable).

Pour le réveil, il faut éviter les sonneries bruyantes et opter pour sa musique préférée.

Une fois réveillé, vous avez besoin de vous rafraichir. Votre corps a besoin d’eau après une longue nuit.Un verre d’eau de bon matin sera très profitable. 
Il ne faut pas commencer sa journée avec le ventre vide. Le petit déjeuner est indispensable. Si vous n’avez pas faim, emportez avec vous quelque chose pour manger une ou deux heures plus tard.

Il ne faut pas oublier que descendre tôt le matin permet d’éviter les embouteillages. Bonne journée.


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Citations et proverbes sur le matin

« Il est préférable d’être réveillé avant que la journée ne commence ; cette habitude contribue à la santé, à la richesse et à la sagesse. » -Aristote-

Chaque matin nous renaissons à nouveau. Ce que nous faisons aujourd'hui est ce qui importe le plus. Bouddha

Le vrai courage, c'est celui de trois heures du matin. Napoléon Bonaparte

« Le matinest un moment important de la journée, car le déroulement de la matinée en dit long sur la journée qui suivra. » -Lemony Snicket-

‫ En te levant le matin, rappelle-toi combien précieux est le privilège de vivre, de respirer, d'être heureux.  Marc Aurèle

Le monde m'est nouveau à mon réveil, chaque matin. Colette

‫On reconnaît la belle journée dès le matin. 
Proverbe roumain

‫ Qui tous les matins fait son lit, le long du jour n'a plus de souci. 
Proverbe allemand

Chaque matin apporte son pain. 
Proverbe danois;

‫C'est dès l'aurore que l'on connaît la bonne matinée. 
Proverbe sénégalais

‫ L'homme est plus sage le matin qu'il ne l'a été la veille. 
Proverbe slovaque

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Astuces pour bien commencer la journée

Se réveiller de bonne humeur est essentiel pour commencer une journée productive et agréable.  Voici quelques astuces pour bien commencer la journée.

‫ La lumière

Se réveiller sereinement, c’est éviter de dormir dans une pièce trop sombre. Ne fermez plus complètement vos volets ou rideaux et laissez le soleil vous réveiller le premier.

Douche matinale

La douche matinale n’est pas seulement une façon de se réveiller  mais le temps que vous passez sous l’eau est un moment relaxant et énergisant.

C'est conseillé de faire couler de l’eau chaude pendant une minute sur votre épaule tout en vous la massant.

L’eau chaude relaxera vos muscles et votre esprit.

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Méditer

Faire une méditation de bon matin n'est pas toujours possible surtout durant les jours de travail. Pourtant il est possible de commencer sa journée par une méditation quant il s'agit du weekend.

Réveiller son esprit signifie réveiller son corps. Installez-vous confortablement en position assise et respirez doucement par les narines en vous concentrant sur votre respiration. La méditation commence.

Pensée positive

Pensez à quelqu’un ou quelque chose qui vous donne le sourire. S’accorder une petite récompense vous motivera à vous réveiller et vous mettra de bonne humeur. Si l’envie de rester au lit est trop forte, accordez-vous un petit plaisir qui vous poussera à en sortir.

Bouger

L’exercice modéré réveille le métabolisme et fournit de l’énergie aussi bien à votre corps qu’à votre esprit. Faire de l’exercice le matin aidera à vous sentir mieux avec vous-même et à maintenir un style de vie sain.

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Sources

(bioalaune.com/fr)

nospensees.fr

 

Aliments à privilégier le matin

‫ Jus d'oranges

Un bon jus d’oranges pressées ou d’agrumes (citron, pamplemousse) apporte toutes les vitamines nécessaires pour être en forme tout au long de la matinée.

‫ Banane

La banane est un fruit riche en potassium, qui a la particularité de rassasier rapidement, pour tenir jusqu’au déjeuner sans ressentir la faim. Intégrer les bananes seraient une bonne option pour un petit-déjeuner qui booste nos matins.

Yaourt

Un petit-déjeuner idéal est aussi composé de protéines:  du yaourt et y ajouter des fruits, une petite cuillère de miel, et quelques céréales.

Oeufs

Les œufs contiennent de la vitamine B12 qui agit sur le bon fonctionnement des yeux et des nerfs. Également riches en vitamine D et peu caloriques, ils sont à consommer sans hésitation.

Pain complet

On mise sur les tartines au beurre et à la confiture, ou au miel pour un petit déjeuner complet et gourmand. Le matin, pas besoin de se limiter, car les calories sont éliminées au courant de la journée. Cependant, préférez le pain complet au pain blanc ou au pain de mie car il est plus riche en fibres et moins calorique.

Beurre

S’il y a bien un moment dans la journée où l’on peut consommer des glucides, c’est le matin. Tartiner du bon beurre sur notre pain, que l’on trempe dans notre café, on ne pourrait presque plus s’en passer. Riche en vitamine A et D, le beurre est parfait pour la santé.

Boisson chaude

Au réveil, rien de tel qu’un thé ou un café, pour réhydrater notre corps. En effet, le matin, dites-vous bien que vous venez de faire un jeûne. Boire de l’eau ou une boisson chaude est donc recommandé au petit-déjeuner.

Avoine

Mélangez-en une poignée à votre fromage blanc et à quelques fruits ! Ils sont bourrés d’oméga 3, de vitamine B9, de fibres et de potassium.

Oléagineux

Les oléagineux sont bons pour la santé. Noix, noisettes ou amandes sont à consommer le matin pour faire le plein d’énergie !

Céréales

Attention aux céréales au chocolat ou d’autres types souvent trop sucrés. Choisissez en revanche une poignée de céréales complètes le matin, que vous pouvez accompagner en outre d’un grand bol de lait.

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Source: cuisineaz.com

 

Gare au « Snooze »

Nous sommes nombreux à utiliser la fonction de « rappel d’alarme » aussi appelée « snooze », le matin. Cette habitude, qui donne l’impression de gagner quelques minutes de sommeil, est en réalité mauvaise pour le corps. Des spécialistes du sommeil expliquent pourquoi.

Selon les spécialistes du sommeil, cette habitude ne permet pas de se réveiller en douceur. Bien au contraire. En réalité, les rappels du réveil ont un impact négatif sur le cerveau et le corps, selon les experts du centre Sleep Clinic Services basé à Brisbane (Australie). Si vous vous rendormez après avoir éteint le réveil, vous entrez dans un nouveau cycle de sommeil et la seconde sonnerie vient briser le début de ce cycle.

« Votre corps et votre cerveau sont désorientés. Après les avoir réveillés en sursaut, vous leur dites qu’il est temps de se rendormir, et ainsi de suite. Plus vous mettez de rappels d’alarme, plus ils seront désorientés », détaillent les spécialistes du sommeil.

Cette fragmentation du réveil prolonge l’inertie du sommeil, la période de transition entre le sommeil et le réveil. Cette phase dure généralement entre 15 et 30 minutes, le temps que le sentiment de torpeur, l’impression d’être groggy et maladroit s’atténue.

Mais quand vous êtes réveillé au début d’un cycle de sommeil, l’inertie du sommeil peut durer jusqu’à 4 heures. Résultat : « Vous aurez l’impression d’avoir passé une mauvaise nuit, même si vous avez dormi comme un bébé », concluent les experts.